🍂 Forme & Vitalité : Comment anticiper le coup de barre de la fin octobre ?

Changement d’heure, baisse de la luminosité, températures en chute libre… Fin octobre, notre horloge biologique est mise à rude épreuve. Vous vous sentez plus fatigué au réveil ? Votre humeur est en mode « grisaille » ? Pas de panique, le « blues de l’automne » est une réaction normale de l’organisme.

Voici nos conseils d’experts pour recharger vos batteries et aborder l’hiver avec énergie !

1. Passez à l’heure d’hiver en douceur

Le dernier week-end d’octobre, nous reculons nos montres d’une heure. Si cela nous offre une heure de sommeil en plus, ce changement peut perturber notre rythme circadien (le cycle sommeil-veille) pendant quelques jours.

• Le conseil de votre pharmacien : Anticipez le changement 2 ou 3 jours avant en décalant vos repas et votre coucher de 15 à 20 minutes. Pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur, des solutions naturelles à base de mélatonine ou de plantes relaxantes (valériane, passiflore) peuvent être envisagées.

2. Compensez le manque de soleil (L’effet Vitamine D)

En octobre, les journées raccourcissent nettement et notre exposition aux rayons du soleil diminue. C’est pourtant grâce à eux que notre corps synthétise la vitamine D, essentielle pour fixer le calcium et stimuler nos défenses immunitaires.

• Le conseil de votre pharmacien : Une supplémentation en Vitamine D est souvent recommandée dès l’automne pour éviter les carences hivernales. Elle existe sous forme de gouttes à prendre quotidiennement ou d’ampoules. Passez nous voir à l’officine pour définir le dosage adapté à vos besoins.

3. Boostez votre énergie avec le Magnésium et la Vitamine C

La fatigue d’octobre est parfois accentuée par un manque de nutriments clés. Le magnésium aide à réduire la fatigue nerveuse et musculaire, tandis que la vitamine C donne un coup de fouet immédiat tout en soutenant l’immunité.

• Le conseil de votre pharmacien : Une cure de magnésium marin (associé à de la vitamine B6 pour une meilleure assimilation) pendant un mois est idéale à cette période. Pensez aussi à la vitamine C, à prendre de préférence le matin.

4. Misez sur la luminothérapie et les plantes adaptogènes

Pour lutter contre la baisse de moral liée au manque de lumière, la nature et la technologie ont de bonnes solutions.

• La lumière : S’exposer 20 à 30 minutes par jour devant une lampe de luminothérapie aide à réguler l’humeur.

• Les plantes : Le Rhodiola ou le Ginseng sont des plantes dites « adaptogènes ». Elles aident l’organisme à s’adapter au stress physique et émotionnel et à lutter contre le surmenage de la rentrée qui s’est accumulé.