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Comment bien préparer son séjour de ski ?

5 février

Comment bien préparer son séjour de ski ?

Comment bien préparer son séjour de ski ?

Comment bien préparer son séjour de ski ?
Tic-tac-tic-tac… Dans quelques semaines vous serez peut-être sur les pistes ennneigées ! Chanceux ! Mais attention, un séjour d’une semaine de ski réclame un peu de préparation physique au préalable. Voici quelques astuces pour arriver en pleine forme dès le début de vos vacances.

Vous partez dans quelques jours ou quelques semaines en vacances direction les pistes de ski ? Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, voici quelques astuces pour vous remettre en forme !

Reprendre un peu d’exercice avant de partir

« Faire du sport en plein hiver ? Jamais de la vie ! », « Après les fêtes j’ai presque pas pris de poids, ça va aller ! » « Je ne peux pas aller courir, je suis fragile à cause d’une grippe qui m’a cloué au lit ! » Toutes les excuses sont bonnes ! Si vous n’êtes pas très sportif de nature ou tout simplement que l’hiver ne vous aide pas pour chausser vos baskets, vos journées sur des skis pourraient vous faire vraiment souffrir.

Voilà pourquoi il est plus que nécessaire de reprendre un peu de mouvement, un peu chaque jour, ou deux ou trois séances de trente minutes par semaine. Le but du jeu : le renforcement musculaire, les étirements, des exercices pour améliorer votre endurance. Vous pourrez ainsi, dévaler les pistes sans crainte ! Et le soir, après quelques étirements, vous serez heureusement surpris : zéro courbatures !

Quelques exercices concrets

Quelques exercices tout simples vont contribuer à une douce remise en forme, une sorte de dérouillage indispensable au coeur de l’hiver. Si vous pouvez courir, offrez-vous une ou deux fois trente minutes de footing par semaine. La marche rapide est excellente aussi. Si la météo ne le permet pas, vous pouvez toujours remplacer la course par une séance de tapis roulant ou de vélo d’appartement.

Du côté du renforcement musculaire, le gainage est un très bon exercice : en position chaise, le dos contre un mur, tenez 30 secondes et renouvelez l’exercice 10 fois, c’est idéal pour préparer l’articulation des genoux. Vous pouvez également alterner avec ces exercices : sauts en alternant jambes écartées puis jambes serrées puis flexions complètes des jambes, puis sauts fentes sautées, des foulées sur place en talons-fesses enchaînées avec des foulées bondissantes. N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance.

N’oubliez pas la peau !

Une fois que les muscles sont (à peu près) prêts, n’oubliez pas que votre peau aura aussi besoin d’une soigneuse préparation avant d’affronter les attitudes montagnardes et les alternances chaud-froid. Deux à trois semaines avant votre départ, optez pour des soins particulièrement nourrissants pour éviter que la peau ne soit desséchée avant même de descendre les premières pistes : en guise de crème de jour, vous pouvez associer par exemple une noisette de gel d’aloe vera à quelques gouttes d’huile végétale d’abricot, d’amande ou de jojoba, au choix.

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