Voici les meilleurs conseils naturels pour booster votre immunité dès le mois d'octobre

14 octobre

L’automne est la saison idéale pour chouchouter son organisme et préparer ses défenses immunitaires avant l’arrivée du froid de l’hiver.

Voici les meilleurs conseils naturels pour booster votre immunité dès le mois d’octobre

1. Mettre de la couleur dans son assiette

L’alimentation est votre première ligne de défense. En automne, la nature nous offre exactement ce dont notre corps a besoin.

Faire le plein de Vitamine C : Elle stimule la production de globules blancs. On la trouve dans les agrumes (oranges, clémentines), mais aussi dans les poivrons, le brocoli, le kiwi et le persil.
Miser sur les courges et les carottes : Riches en bêta-carotène (qui se transforme en vitamine A), les potimarrons, butternut et carottes aident à protéger les muqueuses respiratoires contre les virus.
Prendre soin de son microbiote (l’intestin) : Près de 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans notre intestin. Intégrez des aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute) et des fibres pour nourrir les bonnes bactéries.
Les super-aliments de l’automne : L’ail, l’oignon et le gingembre ont de puissantes propriétés antibactériennes et antivirales. N’hésitez pas à en ajouter dans vos plats et soupes.

En automne, la baisse de luminosité peut entraîner des carences.

La Vitamine D : Elle est essentielle au système immunitaire, mais notre corps la fabrique surtout grâce au soleil. Dès l’automne, privilégiez les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les œufs, ou demandez à votre médecin une supplémentation en gouttes.
Le Zinc : Ce minéral joue un rôle crucial dans la réponse immunitaire. On le trouve dans les fruits de mer, les graines de courge, les lentilles et la viande rouge.

Le système immunitaire est directement lié à notre niveau de fatigue et de stress.

Dormir suffisamment : C’est pendant le sommeil que le corps récupère et produit des cellules immunitaires. Visez des nuits régulières de 7 à 8 heures (et plus pour les adolescents).
Bouger en plein air : Une activité physique modérée (comme une marche rapide de 30 minutes par jour) stimule la circulation sanguine et permet aux cellules immunitaires de circuler plus efficacement. En prime, cela vous expose à la lumière du jour.
Gérer son stress : Le stress chronique libère du cortisol, une hormone qui, à haute dose, affaiblit les défenses immunitaires. Prenez du temps pour vous détendre (lecture, cohérence cardiaque, bains chauds).