On entend souvent les fumeurs affirmer  » fumer, c’est mon choix  » ou  » j’aime ça  » ou encore  » c’est mon droit et ça ne regarde personne d’autre « .

Ah oui?

Il y a matière à discussion.

La notion de choix par rapport au tabagisme est complètement fausse.

Les compagnies de tabac répandent allègrement cette idée pour que les fumeurs oublient qu’ils sont tombés dans le piège qu’elles leur ont tendu! Ainsi, ça diminue beaucoup le risque que tous ces bons clients aient l’idée de se révolter et tentent de se défaire de leur dépendance. L’efficacité de cette notion de choix tient à ce qu’elle réconforte l’ego : c’est dur sur la fierté de constater qu’on s’est fait avoir et qu’en plus, on ne peut s’empêcher de consommer un produit qui ne fait que nous tuer à petit feu et pour une petite fortune de surcroît…

La majorité (près de 80%) des fumeurs adultes actuels au Québec a commencé à fumer avant l’âge de 18 ans.

Pensez à l’âge où avez commencé à fumer et aux vraies raisons qui vous ont incité à le faire :

• la curiosité créée par l’exemple de vos parents, de vos amis et par toutes ces images séduisantes associées au fait de fumer;
• l’idée que fumer allait de pair avec la maturité, l’âge adulte;
• le désir d’être accepté(e) ou la crainte d’être rejeté(e) lorsque d’autres jeunes vous proposaient une cigarette à l’adolescence.

Parce que tout est là : l’essayer, c’est l’adopter! La nicotine rend accro (consultez la section Tabagisme et nicotine) très rapidement. Quand on s’en aperçoit, il est trop tard… C’est là que devient réconfortant l’idée que c’est notre choix…

Pensez aux raisons qui font que vous fumez toujours… C’est probablement parce que vous ne pouvez plus vous en passer pour vous détendre, pour rencontrer vos amis, pour commencer votre journée, pour passer une frustration, pour refouler une peine, après le repas, le soir avant de vous coucher, etc.

Alors, vous croyez que vous fumez par plaisir, parce que vous aimez cela? Bien sûr! Mais vous n’avez plus le choix d’aimer ça ou non maintenant! C’est là l’effet de la drogue.

Les compagnies de tabac ont rendu plus d’un milliard de personnes esclaves de leurs produits… Ce sont donc des milliards de dollars de profits, dont une partie importante sert toujours à perpétuer la tromperie…

Les notions de dépendance et d’habitude sont particulièrement puissantes quant à l’usage de la cigarette.

Des frites, du homard, du spaghetti ne suscitent pas la dépendance. Un sentiment de panique ne nous habite pas si on ne peut en manger dans les cinq minutes où un grand désir de manger un de ces plats se fait sentir. C’est une toute autre histoire avec la cigarette… Celle-ci vous enchaîne; quand vous n’en prenez pas, vous ressentez un manque et le besoin irrésistible de fumer prend complètement le contrôle de vous.

Avez-vous oublié que cette sensation de récompense procurée par une cigarette peut être obtenue par d’autres façons?

Bien sûr, vous préfèreriez avoir du plaisir sans vous sentir contrôlé(e) par la cigarette!

Effectivement, on préfère toujours avoir le choix de dire non, autant à quelque chose qu’on aime qu’à ce qu’on n’aime pas. C’est là le concept de la liberté. C’est ça avoir le choix.

Maintenant, pensez à la cigarette… À moins que vous ne soyez un fumeur occasionnel, donc qui pourrait peut-être encore choisir (des recherches récentes démontrent le contraire), seriez-vous vraiment capable demain de ne pas en fumer une après le repas, ni même pendant les quelques jours suivants?

Si vous dites oui, faites-le, puis revenez nous en parler…

Si vous dites oui, mais ça ne me tente pas parce j’aime ça fumer et autres raisons du genre, pensez à ceci :

Pourquoi êtes-vous capable de vous passer ou de refuser du chocolat ou un steak, mais pas une cigarette?

Cela signifie-t-il que vous êtes incapable de refuser cette chose que vous aimez?

Si vous vous trouvez incapable de refuser cette chose que vous aimez, vous êtes dépendant(e), esclave de cette chose.

Autrement dit, vous n’avez pas le choix d’aimer la cigarette. Vous êtes obligé(e) d’en prendre. C’est elle qui vous contrôle.

Alors il n’y a pas de rapport entre la notion de choix, de liberté ou d’indépendance et la cigarette. C’est même tout le contraire!

Si vous désirez en savoir davantage, jetez un coup d’œil à la section Tabagisme et nicotine.

Fumer est un droit?

Respirer de l’oxygène est essentiel à la vie : c’est un droit. Fumer, non : ça, c’est un privilège.

La majorité de la population, plus de 80% au Québec, ne fume pas et n’a pas à subir les conséquences du comportement des fumeurs, c’est-à-dire respirer les produits dommageables contenus dans la fumée secondaire.

C’est pour ces raisons que différentes actions sont entreprises, au Québec, tant pour encourager et soutenir les fumeurs à se libérer de leur dépendance au tabac que pour limiter ou éliminer les situations où la fumée secondaire cause une nuisance à ceux qui ne fument pas.

Nous vous proposons une petite explication à ce sujet qui vous encourageront à atteindre votre but, peu importe ce qui arrive.

Arrêter de fumer et défaillance

La défaillance, c’est quand vous prenez une ou deux bouffées ou même une cigarette, mais que vous êtes capable de vous ressaisir, d’analyser et de comprendre pourquoi c’est arrivé et de continuer vos efforts pour arrêter de fumer la cigarette.

C’est comme lorsque vous apprivoisez l’ordinateur : il peut vous arriver de faire une mauvaise commande, mais vous recommencez, vous examinez pourquoi c’est arrivé et vous continuez en faisant attention et en allant à votre rythme. Vous apprenez de vos erreurs et vous finissez par y arriver.

Arrêter de fumer et rechutes

La rechute, c’est lorsque vous faites la même chose, mais que vous êtes incapable de vous ressaisir, parce que vous vous laissez aller à des jugements négatifs sur vous et vos capacités à arrêter ou à de la culpabilité. À cause de cette façon de voir, vous abandonnez vos efforts pour arrêter de fumer.

Reprenons l’exemple de l’ordinateur : l’erreur vous a ébranlé(e), physiquement ou moralement (votre orgueil, votre confiance en vous), alors vous oubliez votre désir (vos motivations) et vous abandonnez vos efforts (vous n’utilisez plus vos moyens, vos trucs, l’expérience acquise) pour atteindre votre objectif.

Cela signifie-t-il que vous ne tenterez plus jamais d’utiliser l’ordinateur?

Si cela vous arrive, dites-vous que vous êtes quand même gagnant : eh oui, vous êtes quand même arrivé(e) jusque-là! Vous avez appris de nouvelles choses. Il vous reste à comprendre pourquoi c’est arrivé et trouver comment éviter ou passer à travers ce genre de situation la prochaine fois que vous déciderez de vous libérer du tabac.

La prochaine fois, vous aurez encore plus de chances que ce soit la bonne!

Trois critères sont essentiels :

→ l’espèce botanique : le nom latin

ex : Lavandula officinalis = Lavande fine diffère de Lavandula hybrida = Lavandin abrial

→ l’organe producteur (o.p.) de la plante distillée

Selon la partie de la plante qui est distillée, la composition en principes actifs variera.

ex : Citrus aurantium var. amara o.p. feuilles = Petit grain bigaradier

vs Citrus aurantium var amara o.p. fleurs = Niaouli

Le nom latin et l’organe producteur doivent donc être impérativement précisés sur l’étiquetage de l’huile essentielle.

→ la spécificité biochimique (s.b.)

La chromatographie permet de vérifier la spécificité biochimique d’une huile essentielle en déterminant les composants chimiques et leurs proportions.

En effet, selon le lieu ou la période de la récolte une même plante n’aura pas la même composition chimique.

Ex : Rosmarinus officinalis o.p. rameaux

cultivé au Maroc, le principal composé chimique est 1-8 cinéole

• utilisé dans les problèmes ORL

cultivé en Corse, contient essentiellement de l’acétate bornyle verbenone (a.b.v)

• utilisé dans les problèmes hépatiques

cultivé en Espagne, la bornéone est le principal principe actif

• utilisé dans les problèmes musculaires

→ par voie orale :

L’huile essentielle ou le mélange d’huiles ne doivent pas être ingérées pures. Quelques gouttes doivent être déposées sur un comprimé neutre, dans une demi cuillère à café de miel, dans une compote ou un yaourt, mais il est préférable d’éviter d’utiliser des morceaux de sucre comme support à cause de l’apport sucré bien évidemment.

Parfois l’aromathérapie peut être prescrite sous forme de gélules.

→ par voie cutanée en mélange avec des huiles végétales ou des extraits lipidiques.

L’huile végétale la plus courante est l’huile amande douce avec des propriétés adoucissante, hydratante, elle est utilisée chez les nourrissons.

D’autres huiles existent :

–Huile d’argan : nourrissante, active sur les brûlures et les cicatrices, prévient le vieillissement de la peau

–Huile de germe de blé : très nourrissante

–Huile de macadamia : souvent utilisé comme base dans les mélanges car assez neutre

–Huile de jojoba : pour les peaux mixtes à tendance acnéique

–Extrait lipidique de millepertuis : utilisé en mélange pour traiter les coups de soleil, mais par contre se méfier car le millepertuis est PHOTOSENSIBILISANT !!!!

L’huile essentielle peut aussi dans certain cas être appliquée seule en friction ou sur un point d’acupuncture.

Ex : pour détendre, utilisation de 1 à 2 gouttes de HE de Ylang ylang Cananga odorata o.p. fleurs ou de Petit Grain Bigaradier Citrus aurantium var amara o.p. feuilles au niveau du plexus solaire, du poignet, de la nuque ou encore de la voûte plantaire.

→ par voie atmosphérique

-en inhalation sèche :

On dépose une à deux gouttes d’huile essentielle ou d’un mélange dans la paume de la main, et après avoir frotté on respire dans nos mains.

-en inhalation après avoir mis quelques gouttes d’huile essentielle dans un bol d’eau chaude.

-pur ceux qui détiennent un diffuseur, certaines huiles essentielles peuvent être diffusées en microgouttelettes.

→ par voie rectale ou vaginale mais plus rarement

L’aromathérapie peut être utilisée en automédication en mélange ou en unitaire ou parfois sur prescription

Tabagisme et nicotine

• La nicotine est une substance qui se retrouve NATURELLEMENT dans la plante appelée tabac.
• Le tabac est la seule plante au monde contenant de la nicotine.
• La nicotine est une drogue redoutable parce qu’elle resserre son emprise sur le corps et l’esprit d’une façon très subtile.
• Elle produit un effet agréable au cerveau (en stimulant la production de dopamine) sans perturber le comportement (vous n’êtes pas euphorique, dépressif ou somnolent, et vous n’avez pas d’hallucination; vous restez normal). Mais…

Comme les drogues dures, la nicotine entraîne

• L’accoutumance est créée par une réaction de tolérance du cerveau entraînant le besoin d’en prendre régulièrement et toujours un peu plus pour ressentir le même effet.
• La dépendance physique qui s’exprime par des symptômes de sevrage déplaisants lorsque la quantité de nicotine devient insuffisante dans l’organisme.

Même si ces symptômes de sevrage ne sont pas aussi dramatiques que ceux causés par la désintoxication à l’héroïne ou à la cocaïne, l’emprise de la nicotine entraîne une dépendance au moins aussi forte!

Tabagisme et nicotine: la dépendance physique

Depuis des années, vous vous trouvez à introduire cette puissante drogue dans votre cerveau.

À chaque bouffée, la nicotine provoque une stimulation au cerveau en moins de 10 secondes!

C’est la façon la plus rapide d’envoyer une drogue au cerveau. Celui-ci réagit immédiatement en produisant des substances qui vous font sentir bien. On appelle ces substances des endorphines, et l’une d’elles se nomme dopamine.

Normalement votre cerveau produit et gère lui-même ces substances de bien-être quand :

• vous faites des choses que vous aimez;
• vous vivez des situations plaisantes.

Comme :

• quand vous pratiquez une activité physique (et surtout quand vous réussissez un bon coup);
• quand vous jouez d’un instrument ou écoutez de la musique;
• quand vous réalisez quelque chose dont vous êtes fier(e);
• quand vous vous amusez;
• quand vous recevez des compliments.
• quand vous recevez une évaluation positive (promotion, félicitations au travail, etc.);
• quand vous riez;
• quand vous êtes en amour… Etc.

(Dans les deux derniers cas, votre cerveau produit beaucoup d’endorphines.)

C’est pour cela que vous cherchez à répéter ces expériences : elles vous font sentir bien parce que votre cerveau produit ses endorphines.

Le problème avec la nicotine?

Vous apprenez à votre cerveau à produire et à gérer ses endorphines principalement à l’aide de la nicotine dont vous allez dépendre pour vous sentir bien.

Peut-être allez-vous dire Et puis alors! Dans ce cas, poursuivez votre lecture avec ce qui suit! De plus, à moins que ce ne soit déjà fait, vous pourriez aussi profiter des renseignements qui sont fournis sur les « Fiches de J’Arrête » suivantes : La cigarette: Ils exagèrent et Je fume des cigarettes 100% naturelles.

La dépendance psychologique créée par le tabagisme et la nicotine

En plus de la dépendance physique, la nicotine et le tabagisme entraînent une dépendance psychologique très puissante.

Pourquoi? Comment?

• À chaque cigarette que vous fumez, vous inhalez en moyenne 10 à 12 bouffées. Donc, à chaque cigarette, vous vous injectez une dizaine de fois une drogue qui contribue à votre bien-être. Eh oui, la cigarette n’est rien d’autre qu’une sorte de seringue : une seringue buccale.
• Chacune de ces bouffées sera associée positivement par votre cerveau à l’événement ou à la situation que vous vivrez à ce moment-là.
• Peu importe que vous ayez du plaisir, que vous vous ennuyiez, que vous soyez stressé(e), que vous ayez de la peine ou que vous soyez en colère, vous comptez sur la cigarette pour vous aider à vous sentir mieux.
• Donc, en plus d’avoir rendu votre cerveau dépendant physiquement d’une drogue extérieure, vous l’avez programmé à associer la cigarette à toutes les situations que vous vivez.
• C’est pour cette raison que plusieurs fumeurs parlent de la cigarette comme d’une amie. Plutôt triste, non? Parler ainsi d’un rouleau de papier rempli de morceaux d’une plante…
• Vous comprenez sûrement mieux maintenant pourquoi il est si difficile de se libérer de cette dépendance… Pour une meilleure compréhension de ce phénomène, consultez la fiche Vous paniquez à l’idée d’arrêter de fumer?

Peut-être connaissez-vous un fumeur qui a cessé d’un coup… La réponse :

Ce fumeur fait partie de la toute petite minorité de chanceux (moins de 10 %) qui réussissent à arrêter de fumer ainsi et sont encore non-fumeurs après un an. On pourrait expliquer ce succès par :

la moins grande emprise (dépendance) que la cigarette exerçait sur ces personnes;

un cheminement intérieur fait par celles-ci qui a mené à une décision ferme de se libérer de la cigarette et à un désir inébranlable de réussir (la motivation) ainsi qu’à l’identification des actions à faire pour surmonter les embûches. C’est ce genre de cheminement intérieur que cherche à vous faire réaliser le site « j’Arrête ».

Plus vous attendez avant de vous décider d’arrêter de fumer, plus vous risquez des problèmes de santé et que ce soit long et difficile avant de réussir. En moyenne, cinq à six tentatives, pouvant s’échelonner sur une vingtaine d’années, peuvent s’avérer nécessaires avant d’arrêter de fumer pour de bon. Plusieurs se découragent avec les conséquences que vous connaissez sans doute…

Une béquille

Pensez-y :

• Au fil des années, vous avez appris à gérer votre vie avec une béquille…
• Une béquille qui vous accompagne dans toutes les situations de votre vie, mais qui réduit cette dernière et sa qualité en vous empoisonnant à petit feu en plus de vous faire perdre une petite fortune en fumée…
• Alors, à quoi sert de fumer?
• Pensez-vous vraiment être incapable de vivre ces situations, en fait, votre vie, sans cet insignifiant cylindre de papier bourré de petits morceaux de plante?
• La majorité des gens ne fument pas et, pourtant, eux aussi savent faire la fête, passent par des moments difficiles ou ennuyants. Alors…
• Plus vite vous décidez de passer à l’action, meilleures sont vos chances de réapprendre à respirer sans cette béquille.

Les aides pharmacologiques pour se libérer du tabagisme et de la nicotine

Ce sont les timbres de nicotine ( » patchs  » utilisées en 3 étapes : 21 mg-14 mg-7 mg), les gommes à la nicotine (2mg-4mg), les vaporisateurs, les inhalateurs, les pilules de bupropion (Zyban), de varenicline (Champix/Chantix), pour ne nommer que les aides pharmacologiques les plus connues.

Ces produits sont recommandés aux personnes qui souffrent ou craignent de souffrir de symptômes de sevrage importants ou désagréables. Les recherches accordent à ces thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), de doubler les chances de réussir à se libérer de la cigarette, en autant qu’elles soient accompagnées d’un cheminement psychologique et comportemental tel qu’offert par un médecin, les services « j’Arrête » ou toute autre personne ou service reconnu comme fiable.

En effet, ces produits ne neutralisent pas toutes les envies de fumer qui surviennent dans différentes situations habituellement associées au comportement de fumer.

Les associations émotionnelles liées à la cigarette – représentant la dépendance psychologique – sont souvent difficiles à surmonter.

Une visite médicale est recommandée afin de vous assurer que la thérapie anti-tabagique envisagée convient à votre profil de santé. Bien que certaines de ces thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) se vendent sans ordonnance, une prescription médicale assure un remboursement partiel des traitements par le gouvernement au Québec. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien ou médecin.

Les timbres et les gommes aident l’ex-fumeur en lui fournissant une diffusion constante de nicotine pendant 24 ou 16 heures, dépendamment des compagnies de timbres. Si la dose est trop forte (votre sommeil est agité, vous faites des cauchemars), il est conseillé de retirer le timbre pendant la nuit. Il est toutefois recommandé de suivre le traitement complet.

Il ne faut pas fumer lorsqu’on utilise les timbres de nicotine.

Les pilules de bupropion (Zyban), comme celles de varenicline (Champix/Chantix), ne contiennent pas de nicotine mais agissent sur des zones du cerveau qui sont stimulées par la nicotine. Résultat : la personne ressent généralement moins le besoin de fumer. De plus, le bupropion semble limiter significativement la prise de poids chez certaines personnes. Discutez-en avec votre médecin.

Il faut cependant rappeler qu’il n’y a pas de recettes miracles qui réussiront à vous faire cesser de fumer sans que vous n’y consacriez d’efforts. Mais ça ne signifie pas que cela doit être pénible. C’est le but visé par ce site : vous aider à arrêter de fumer à l’aide d’une approche personnalisée, dans un environnement sécurisant et ludique même. Allez-y pour voir!

D’ailleurs, saviez-vous que le rire et le plaisir sont l’une des meilleures stratégies pour vous libérer de votre dépendance au tabac?

La meilleure façon de contrôler votre poids et de ne pas grossir est-elle d’encrasser votre organisme avec 4 000 produits chimiques?

Pensez à ceci…

Vous n’avez pas commencé à fumer pour contrôler votre poids et ne pas grossir; vous avez commencé par curiosité, pour être avec vos ami(e)s. Puis… Oups! Vous vous êtes un jour aperçu(e) que vous étiez dépendant(e) de la cigarette. Mais… Trop tard!

En devenant accro à la cigarette, vous vous êtes mis(e) à fumer de plus en plus, ce qui a créé un impact sur votre métabolisme : votre poids s’en est peut-être trouvé affecté. C’est là un effet secondaire possible du tabagisme!

La nicotine peut affecter le poids de trois façons principales :

• La cigarette atténue grandement votre sens du goût et donc, le désir et le plaisir de manger.
• La cigarette diminue la sensation de faim.
• La cigarette augmente légèrement le métabolisme de votre organisme; il dépense ainsi un peu plus de calories par jour suite à la stimulation de la nicotine.

Ces effets peuvent paraître avantageux. Ils s’avèrent toutefois rapidement très coûteux avec le temps qui passe :

• Détérioration générale de la santé
• Impact sur le poids non significatif pour de nombreux fumeurs :
• la cigarette est loin de vous procurer de l’énergie. Elle vous en enlève! Donc, moins d’énergie = moins d’envies et de capacité de bouger = moins de dépenses d’énergie = plus grande probabilité de prendre du poids.
• Augmentation des risques d’accidents vasculaires cérébraux chez les femmes prenant la pilule anticonceptionnelle
• Impact négatif inévitable et précoce de la cigarette sur votre apparence :

la cigarette affecte le teint et fait rider prématurément parce qu’elle diminue l’apport d’oxygène à toutes les cellules et entraîne une absorption médiocre de nutriments essentiels à votre santé.

Il existe une façon beaucoup plus saine et relativement aisée de contrôler son poids :

À chaque jour, bougez le plus que vous pouvez (et plus vous bougez, plus vous aurez le goût de le faire!), mangez une variété d’aliments de qualité et buvez de l’eau régulièrement.

Comment cesser de fumer et produire de bonnes drogues

À la section Tabagisme et nicotine, on explique que le cerveau produit lui-même ses propres drogues de plaisir par la production d’endorphines, dont l’une d’elles se nomme dopamine.

Ces substances sont extrêmement bénéfiques pour l’organisme. Elles :

• renforcent le système immunitaire (rend plus résistant aux maladies);
• protègent du stress;
• favorisent la bonne humeur et un regard positif sur la vie.

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages qu’elles procurent lorsqu’elles sont produites naturellement.

Par contre, lorsque vous fumez, votre cerveau dépend d’une drogue extérieure pour stimuler ses endorphines.

Leurs bienfaits sont alors énormément réduits à cause des nombreux effets nocifs produits par la nicotine et les milliers d’autres produits chimiques que vous inspirez avec la fumée de tabac.

L’une des façons parmi les plus simples et efficaces pour stimuler la production de vos endorphines est de faire de l’activité physique.

Bon cercle vicieux …

Faire de l’activité physique ne signifie pas de devenir un athlète ou d’exceller dans une discipline sportive.

L’idée, c’est de bouger régulièrement, à votre façon, seul(e) ou en groupe, et d’avoir du plaisir.

Pratiquez des activités qui vous plaisent ou essayez-en de nouvelles.

Commencez à votre niveau et à votre rythme, de manière à intégrer progressivement ces activités à vos nouvelles habitudes d’ex-fumeur.

• Ainsi, vous allez vivre rapidement des expériences agréables et des succès.
• L’activité physique entraînera la production d’endorphines par votre cerveau et vous fera ressentir des sentiments de PLAISIR et de BIEN-ÊTRE.
• Vous développerez alors de plus en plus d’intérêt pour recommencer ce genre d’activités.

Plus vous en ferez, plus vous ressentirez un sentiment de plénitude, et plus vous produirez d’endorphines et éprouverez du PLAISIR, et plus vous aurez le désir de continuer…

Vous ressentirez de plus en plus les bienfaits de l’activité physique, ce qui engendrera encore plus de bien-être.

C’est ce qu’on pourrait appeler un bon cercle vicieux, qui pourrait grandement vous aider à vous débarrasser du mauvais cercle vicieux qui vous enchaîne de plus en plus à votre cigarette et à cesser de fumer sans peine et avoir du plaisir.

Alors, à vous de bouger!

Voici les changements qui se produisent dans le corps humain lorsqu’une personne arrête de fumer.

20 minutes

• La tension artérielle baisse et redevient normale.
• Le pouls ralentit et redevient normal.
• La température des mains et des pieds augmente et redevient normale.

8 heures

• La quantité de nicotine et de monoxyde de carbone présente dans le sang diminue de moitié.
• L’oxygénation des cellules redevient normale.

24 heures

• Le monoxyde de carbone est complètement éliminé de l’organisme.
• Les poumons commencent à rejeter les résidus de fumée.

48 heures

• La nicotine a été entièrement expulsée de l’organisme.
• Les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer.
• L’odorat et le goût s’améliorent.

72 heures

• Les bronches se relâchent, ce qui facilite la respiration.
• La capacité pulmonaire s’accroît.
• L’énergie augmente.

2 semaines à 3 mois

• La circulation sanguine s’améliore.
• La marche devient plus facile.
• Le fonctionnement des poumons peut s’améliorer jusqu’à 30 %.
• Pour la femme enceinte, le risque d’avoir un enfant de faible poids est comparable à celui d’une femme qui n’a jamais fumé si elle a cessé durant les trois premiers mois de sa grossesse.

1 à 9 mois

• La toux, la congestion nasale, la fatigue et l’essoufflement diminuent.
• La voix devient plus claire.
• Les cils vibratiles dans les poumons se régénèrent et la capacité de l’organisme de retenir le mucus, de purifier les poumons et de combattre l’infection s’accroît.

• Le corps reprend de l’énergie.

1 an

• Le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié.
• Dans les premières années après avoir cessé de fumer, le risque, pour la femme, de contracter un cancer du col de l’utérus devient comparable à celui d’une personne n’ayant jamais fumé.

5 ans

• Le risque de cancers de la bouche, de la gorge et de l’œsophage diminue de moitié. Le taux de mortalité relié au cancer du poumon pour un fumeur d’un paquet par jour diminue également de moitié.
• De 5 à 15 ans après avoir cessé de fumer, le risque d’AVC (accident vasculaire cérébral) diminue et se compare à celui d’un non-fumeur.

10 ans

• Le taux de mortalité attribuable au cancer du poumon est semblable à celui d’un non-fumeur.
• Les cellules précancéreuses sont remplacées par des cellules saines.
• Le risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage, de la vessie et du pancréas diminue.

15 ans

• Le risque d’accidents coronariens est semblable à celui d’un non-fumeur.

PATHOLOGIES HIVERNALES :

ANGINES (disponible dans notre officine)

• HE Sarriette Satureja montana o.p. parties aériennes                       2 gouttes

• HE Tea tree Melaleuca alternifolia o.p. rameaux                             1 goutte

• Essence Citron Citrus limonum o.p. zetes                                        3 gouttes

2 gouttes du mélange sur un comprimé neutre à sucer ou croquer 5 fois par jour pendant 5 jours

+/- gommes Esculape^®

Ce traitement pourra tout à fait être associé à un traitement par homéopathie ou allopathie.

PHARYNGITES (voie orale, adultes)

Préparation à utiliser lorsqu’on ressent une gêne à la déglutition mais par contre sans signe d’angine

• HE Thym Thymus vulgaris sb thymol o.p. parties aériennes            2 gouttes

• HE Tea tree Melaleuca alternifolia o.p. rameaux                             1 goutte

• HE Citron Citrus limonum o.p. zestes                                       3 gouttes

2 gouttes du mélange 5 fois par jour pendant 3 à 5 jours

Ce mélange pourra être associé à des pastilles d’Oropolis ou les gommes Esculape^®.

AFFECTIONS HIVERNALES – PREVENTION (adultes)

• HE Thym à thymol Thymus vulgaris sb thymol o.p. parties aériennes         1 goutte

• HE Ravintsara Cinnamomum camphora o.p. feuilles                                  2 gouttes

• Essence Citron Citrus limonum o.p. zestes                                                  3 gouttes

1 à 2 gouttes du mélange matin et midi par voie orale, 8 à 10 jours

ou à utiliser 5 jours sur 7 pendant toute la période hivernale

BRONCHITES (voie cutanée)

• HE Eucalyptus globulus o.p. feuilles (Contre indiqué chez personnes asthmatiques !)

• HE Lavande fine Lavandula officinalis o.p. fleurs

• HE Sapin de sibérie Abies sibirica o.p. aiguilles

(+/- HE Ravintsara Cinnamomum camphora o.p. feuilles)

1 goutte de chaque en massage sur le dos ou les côtes.

Peut être associé par voie orale : HE Myrte rouge Myrtus communis o.p.rameaux 2 gouttes 3 à 4 fois par jour sur un comprimé neutre

SINUSITES, RHINITES (voie atmosphérique ou cutanée)

• HE Eucalyptus radiata o.p. feuille

1 goutte à diffuser dans l’atmosphère et 1 goutte à appliquer au niveau des sinus frontaux et maxillaires (attention aux yeux).

GRIPPE (voie orale)

Dès le début de la grippe prendre :

• HE Cannelle Cinnamomum zeylanicum o.p. écorce

• HE Ravintsara Cinnamomum camphora o.p. feuille

• Essence Citron Citrus limonum o.p. zeste

Mélanger 1 goutte de chaque, et prendre 2 gouttes du mélange 3 fois par jour pendant 6 jours.

TOUX (disponible dans notre officine) 

• HE Cyprès Cupressus sempervirens o.p. rameaux   

• HE Laurier Laurus nobilis o.p. feuilles

• HE Myrte rouge Myrtus communis o.p. rameaux

1 goutte de chaque dans 4-5 gouttes d’huile végétale à appliquer au niveau du cou et maxillaire

GERCURES – CREVASSES (disponible dans notre officine) 

• HE Ciste Cistus ladaniferus o.p. rameaux                                                    1 goutte

• HE Lavande fine Lavandula officinalis o.p. fleurs                                       3 gouttes

• Huile végétale de Germe de blé                                                                   5mL

1 à 2 gouttes de ce mélange localement dans la crevasse

Détente trompeuse: fumer réduit le stress?

Ah le fameux stress! Et la prétendue vérité qui veut que fumer réduit votre stress!

Pourtant, rien n’est plus faux…

La nicotine rend les gens non seulement très rapidement dépendants (Voir Tabagisme et nicotine), mais elle crée aussi une multitude de réactions dans le corps, comme la sensation de détente.

Mais ceci est une fausse détente : il s’agit d’un soulagement que vous ressentez quand vous donnez à votre cerveau, devenu dépendant, la dose de nicotine qu’il requiert.

Le cerveau communique son besoin de nicotine par différents messages qui se traduisent par un état de tension et autres symptômes de manque. Ceux-ci surviennent naturellement à intervalles réguliers à cause de l’élimination de la nicotine par le corps ou si vous tardez à vous procurez de la nicotine. Étant donné que l’être humain est physiologiquement constitué pour éviter la douleur, comme tout être vivant, vous trouverez alors rapidement un moyen de vous allumer une cigarette afin que s’estompe cette tension désagréable.

C’est là principalement l’effet de détente dont les fumeurs parlent. C’est un cercle vicieux engendré par la dépendance à la nicotine.

Autrement dit, au lieu de vous détendre réellement, la cigarette représente une source majeure de tension!

Donc, tant que vous continuez à fumer, vous entretenez ce cercle vicieux d’état de manque, tension, soulagement, état de manque… Vous pouvez briser ce cercle vicieux en adoptant les stratégies proposées sur ce site.

Fumer pour réduire votre stress? Pas besoin!

Mis à part l’effet de soulagement créé par l’apport de nicotine, ce sont les trois causes suivantes qui contribuent à ressentir un effet de détente, de bien-être lorsque vous fumer :

• les 2-3 grandes inspirations profondes que vous prenez quand vous inhalez vos premières bouffées;
• le moment que vous prenez pour vous arrêter, briser la routine, rencontrer des amis, etc.;
• le réconfort psychologique, associé au bien-être physique (le soulagement « nicotinique »), que vous ressentez dans vos situations de vie, fussent-elles heureuses, tristes, difficiles, ennuyeuses, etc.

Alors fumer pour calmer votre stress, ce n’est vraiment pas une stratégie gagnante.