Comment faire pour réussir ses examens ? Il faut être en forme. Voici 10 conseils qui vous permettront de ne pas passer à côté de votre épreuve. Le bachotage c’est bien, prendre soin de soi, c’est encore mieux.

1. Bien dormir

Avant tout, on vous conseillera de bien dormir. Le sommeil est le meilleur allié en période d’examen. Vous devrez vous accorder des nuits de 7 à 8 heures. Vous aurez l’impression de perdre du temps de révision, mais passé une certaine heure, les neurones sont trop fatigués pour enregistrer quoi que ce soit.

2. Prendre des vitamines

Avant un examen, certaines vitamines peuvent s’avérer très efficaces. On vous recommandera donc de consommer des aliments riches en vitamines C, mais aussi en vitamines B qui sont excellentes pour le cerveau. On en trouve dans le jaune d’œuf, les épinards ou encore les céréales. Pensez aussi aux aliments riches en magnésium comme le chocolat noir ou les fruits secs, car le magnésium aide à la concentration.

3. Redécouvrir les omégas-3

Les omégas-3 sont aussi très importants pour optimiser votre mémoire. Vous en trouverez dans la viande rouge, le poisson, notamment le foie de morue, l’huile de lin, ou encore les fruits à coques. Vous pouvez aussi consommer des omégas-3 sous forme de compléments alimentaires. Leur efficacité est redoutable.

4. Pratiquer une activité physique

Réviser intensément est épuisant pour le cerveau, c’est pourquoi il est indispensable d’aller s’aérer l’esprit au minimum une fois par jour. Le sport vous permettra également d’évacuer les tensions et le stress accumulés. Après une bonne douche, vous cerveau sera à nouveau disponible pour emmagasiner des connaissances.

5. Éviter les médicaments

À moins que votre médecin vous en prescrive, les médicaments sont inutiles avant un examen. L’automédication n’est jamais recommandée, car si vous réagissez mal à certains traitements, cela pourra nuire à votre concentration. Pour éviter la panique le jour de l’épreuve, vous pouvez vous tourner vers l’homéopathie : 3 granules de Gelsemium 9 CH le soir, une heure après le dîner, et une dose le matin, un quart d’heure avant le petit déjeuner.

6. Éviter l’alcool et les drogues

Cela va sans dire, mais c’est encore plus efficace en le disant : pendant la période d’examen, il faut renoncer à l’alcool, qui peut venir nuire à une bonne assimilation de vos cours. Les drogues sont aussi à interdire absolument. On ne cessera de le répéter, mais le cannabis peut affecter significativement la mémoire.

7. S’autoriser des pauses en silence

Pour reposer son esprit, on peut faire du sport, mais également des séances de méditation ou de silence. Plus d’écran, plus de smartphone, plus de musique, on ferme les yeux et on se détend. On se concentre uniquement sur sa respiration, pour que le corps s’apaise et qu’il évacue progressivement le stress. Une dizaine de minutes de silence peuvent suffire.

8. Ne pas abuser du café

On a souvent dans l’idée que le café est le meilleur allié en cas de révision. C’est vrai si on n’en abuse pas. Comme en temps normal, il ne faut pas dépasser la limite des 3 cafés par jour, notamment après 17 heures. L’abus de café pourra vous causer des troubles du sommeil, mais aussi augmenter votre stress.

9. Ne pas attendre la dernière minute pour réviser

Pour réussir un examen et arriver sereinement devant sa copie ou son examinateur le jour de l’épreuve, il faut travailler toute l’année. Vous ne pourrez jamais assimiler les connaissances d’une année en seulement une semaine. Pour une meilleure mémorisation, n’hésitez pas à vous enregistrer ou à réciter vos cours à voix haute.

10. Préparer ses affaires la veille

Enfin, pour être serein le jour de l’examen, pensez à préparer vos affaires la veille. Vous pouvez éventuellement garder à portée de main quelques fiches, mais votre sac et même vos habits doivent être prêts. Vous gagnerez ainsi des minutes précieuses.

Marine Rondot